40 korisnih savjeta koji će pomoći u gubitku kilograma

Ograničenja u prehrani, sportu, motivaciji ... Osnovni načini smršavanja poznati su svima, ali malo ih zna o malim, ali korisnim trikovima.

Evo popisa 40 jednostavnih i ponekad vrlo neočekivanih preporuka koje će vam pomoći da izgubite kilograme dugo i bez previše naprezanja.

1. Približna dnevna stopa kilokalorija, u kojem nećete dobiti na težini, možete odrediti takvom formulom svoju težinu u kilogramima podijelite sa 0,45 i množite se sa 14.
   Težina u kg: 0,45 x 14
   Ako želite ne samo ostati u formi, već smršavite, napravite isti izračun, samo umjesto stvarne težine, zamijenite željenu. Pridržavajući se ove podcijenjene figure, izgubit ćete kilograme - iako polako, ali u pravu.

2. Pospite cimetom Kaša, jogurt, kava i bilo koja druga hrana s kojom se ovaj začin kombinira. Ima mogućnost ubrzavanja metabolizma, a samo pola žličice dnevno pomoći će vam da odbacite oko kilograma u mjesecu.

3. Ako jedete u uredu, Ne ručajte na radnoj površini. Studije pokazuju da, sjedeći ispred monitora ili zaslona TV -a, ljudi troše prosječno 250 kilokalorija više.

4. Smijati se češće. 10-15 minuta smijeha dnevno povećava tjednu konzumiranje kalorija za 280 kcal.



5. Zbog sadržaja vlakana i niskog kalorijskog sadržaja Sok od mrkve Pomaže u mršavljenju 1,8 kg 1,5-2 mjeseca. Stopa potrošnje je 1 šalica (200 ml) dnevno.

6. Uzmi tablet kalcij. Ovaj element u tragovima potiče raspad masti i ovaj postupak čini 2,6% učinkovitijim.

7. Tijekom kondicije ili čak jednostavne šetnje pješice Slušajte ritmičku glazbu - To motivira tjelesnu aktivnost i pomoći će vam da se uključite u dulje.

8. Ne isključujte crveno meso s niskom slojem iz hrane. Protein bogat proteinima pomaže u povećanju mišićne mase, a mišićno tkivo sagorijeva mnogo više kalorija nego masno, čak i u mirovanju.

9. Uključite prijatelje u fitness klub. Prema statistikama, ljudi koji se bave sportom s skupinom poznanstava smršavaju 30% jače od pojedinačnih sportaša.

10. Jedite manje soli i gorko crvene paprike. Sinoal dijeta pomoći će da se riješite viška tekućine, a papar sadrži tvar kapsaicina, koji ubrzava metabolizam za 25%.

11. Prema istraživanju britanskih liječnika, jedan od glavnih razloga spontanog prejedanja jest Stres na poslu. Ako ste nervozni, sjednite i nekoliko dubokog udaha, možete isprobati tehniku dijafragmatičnog disanja (kada se udisanje provodi zbog trbušnih mišića). Postupno ćete se smiriti, a želja da pojedete vaše nevolje neće se pojaviti.

12. Bolje je sudjelovati u kondiciji ujutro, do vašeg prvog obroka.Prvo, ovo će ubrzati metabolizam za dan koji je pred nama, a drugo, tijelo će potrošiti energiju primljenu ne od hrane, već iz vašeg masnog tkiva.

13. Koristite sojin umak. Prema nedavnoj studiji, sojin protein na poseban način utječe na naše receptore ukusa i uzrokuje brzi osjećaj zasićenja.

14. Prije posluživanja ručka na stolu Bilo koji veliki komadići hrane bolje je rezati. To će vam omogućiti da konzumirate otprilike 20% kalorija manje, jer u sjeckanom obliku, porcija se čini osobi više nego ako im se poslužuje s jednim komadom. I kad ste prevarili oči, istovremeno ćete prevariti želudac.



15. Najučinkovitiji simulator (s gledišta sagorijevanja kalorija) je trkačka staza. Najučinkovitije opterećenje nakon trčanja je jednostavna šetnja, koju možete učiniti izvan zidova teretane.

16. Idealan engleski nutricionisti doručak prepoznali su kuhana jaja s komadom kruha ili voća. Jaja su bogata proteinima, zahvaljujući koje tijelo tijekom dana konzumira bolje kalorije, a ugljikohidrati prisutni u ovom jelu naplatit će vam energiju i neće vam omogućiti da brzo gladuju.

17. Crvo vino sprječava stvaranje masnih naslaga u trbuhu; Ovaj učinak pruža supstancu koja je dio nje, zauzvrat koju sadrži grožđe. Samo nemojte pretjerivati: Jedna čaša dnevno bit će sasvim dovoljna.

18. Uključite mirnu klasičnu glazbu kad sjednete jesti. Za takvu pratnju, ljudi u prosjeku jedu manje za 15-20%, jer žvaču sporije i bolje jedu.

19. Temeljito žvakati. Pokušajte žvakati svaki komad hrane najmanje 25 puta prije nego što ga pošaljete u želudac. Dva pozitivna povezana efekata neće biti dugo u dolasku: Prvo, takva je hrana lakša; Drugo, dolazi do masaže desni, što sprečava parodontnu bolest.

20. Žvakati gumu bez šećera odmah nakon jela i dva sata kasnije. To će pomoći da se nosite s nemotiviranom glad.

21. Upalite granatu. Sjemenke ovog voća sadrže tvar koja sprječava stvaranje masnih naslaga, a slatki okus pobjeđuje vaš apetit.

22. Kuhati meso ne u tavi, i u pećnici ili na roštilju (takva je funkcija u većini modernih ploča). Ova metoda prerade uklanja višak masti iz mesa, a prženje, naprotiv, dodaje je.

23. U zelenom čaju kofein se kombinira s posebnim antioksidansomkoji ubrzava obradu masti u energiju. Stoga je redovita upotreba ovog pića u stanju raspršiti metabolizam za gotovo 20%.

24. Zamijenite salatu i ostalo zelje svježim špinatom.S niskim udjelom kalorija u njemu, najviše vlakana, što pomaže u čišćenju gastrointestinalnog trakta i pomaže tijelu da učinkovitije podijele masti.



25. Isprobajte kozji sir umjesto krave: To je 40% manje od kalorija, ali nije inferiorna u sadržaju korisnih elemenata.

26. Umjesto tjestenine ili heljde, koristite leću ili grah kao prilog. Mahunarke sadrže puno vlakana i posebne aminokiseline, što pomaže aktivno riješiti se masnih naslaga. Za 2,5 mjeseca na "dijeti od graha" možete pasti na 7 kg.

27. Masti s vašeg jelovnika ne mogu se u potpunosti isključiti, makar samo zato što su potrebni za apsorpciju mnogih vitamina i minerala. Bolje ih je zamijeniti "zdravim" onima, to jest, umjesto masnih mliječnih i mesnih proizvoda, tu su pureće meso, riba, laneno i maslinovo ulje, jaja, orašasti plodovi. Studije pokazuju da takva zamjena ne samo da potiče gubitak kilograma, već je i izuzetno korisna za srce.

28. Ne propustite doručak. Odbijanje jutarnjeg obroka povećava ukupnu konzumaciju dnevnog kalorija za oko 100.

29. Iako jabuke potiču proizvodnju želučanog soka i izazivaju apetit, Potrošnja jedne jabuke 15 minuta prije ručka ili večere smanjuje ukupni sadržaj kalorija u vašoj hrani 150-200 stoljeća dan. Znanstvenici objašnjavaju ovaj učinak jabuka s visokim sadržajem vlakana.

30. Salata začinjena maslinovim uljem više je prehrambena od suhog povrća.Kad konzumiramo maslinovo ulje, u tijelu se proizvodi poseban protein, a "govori" naš mozak da je glad zadebljana. Stoga suzbijate zaostali apetit i izbjegavate prejedanje.

31. Rajčice sadrže rijetku komponentu koja suzbija hormon gladi u tijelu. Da biste osjetili njegovu akciju, samo dodajte nekoliko kriški na večeru, obucite sendvič ili jutarnje jaja.

32. Savršena pauza između obroka je 3 sata. Ako pričekate dok sljedeća zalogaja ili večera duže, razina šećera u krvi počinje "skakati", metabolizam se gubi, a riskirate da se puknete i prevrnite.

33. Dodajte papriku u jela od mesa i povrća. U njemu gotovo da nema kalorija, ali postoji puno vitamina C, koji je neophodan za obradu masnih naslaga u energiju.

34. Zajedno s maslinovim uljem, Salate se mogu začiniti s običnim ocatom ili umacima na temelju njega. Sadrži kiselinu koja ubrzava proces raspadanja masti i pomaže u gubitku kilograma.



35. Ne jedite u pokretu. Sjedeći za stolom, osoba jede 30% manje.

36. Jedite s onima koji jedu malo. Kao što kažu psiholozi, ljudi nesvjesno uspoređuju veličinu svojih obroka sa susjedovom večerom i prilagođavaju im se. Stoga, žene koje ručaju s muškarcima obično jedu 20-35% više nego inače. Ali obrok pari s djevojkom ima obrnuti učinak.

37. Ne padajte u stolicu odmah nakon fitnessa Ili neko drugo intenzivno opterećenje, bez obzira koliko ste umorni. Lagana šetnja u roku od 15-20 minuta produžit će proces raspadanja masti, a oštro zaustavljanje, naprotiv, umanjit će učinak vaših napora.

38. Energetska pića u 4-8 Jednom kalorično više kave i doprinosi nagnom porastu šećera u krvi. Dakle, ako će kava, čak i topljiva, malo ubrzati vaš metabolizam i pomoći u borbi s dodatnim kilogramima, naprotiv, banana energija može uzrokovati višak kilograma.

39. Ne pijte pakirane voćne sokove: imaju previše šećera i relativno mnogo kalorija (40-60 na 100 ml). Sadržaj kalorija u svježe stisnutom je približno isti, ali sadrže lako probavljive šećere i puno više vlakana.

40. Gotovo 2 puta manje kalorija u Skim mlijekunego u uobičajenom, ali toliko kalcija i fosfora koji pojačavaju proces obrade masti u stanicama. Pored toga, mliječna masnoća štetna je za srce i krvne žile i dovodi do povećanja kolesterola.

41. Čak i ako ste jako umorni, nikad Ne zanemarite svoj intimni život. Tanka izgaranje 150 kilokalorija u 20 minuta i pomaže u razvoju posebnog hormona koji ubrzava metabolizam.

42. Izrežite kruh, kobasicu i sir tankim, prozirnim kriškama. Pokušajte vizualno obmanuti želudac.

43. Dogovorite se jednom tjedno riblji dan. Potrebe tijela u vitaminu D bit će pokrivene cijeli tjedan. Riba, s izuzetkom nekih vrsta, sadrži malo masnoće i dobro se zasiće. Morska riba također smanjuje kolesterol u krvi.

44. Suho voće uvijek bi trebalo biti u vašem domu, na primjer, šljiva, sušene jabuke. Između obroka, ako osjećate jaku glad, možete pojesti 3-4 šljive ili toliko kriški jabuka.

45. Riža sadrži malo natrija (vezana tekućina u tijelu), ali puno kalija (protjerivanja). Ako barem jednom tjedno organizirate dan riže (možete dodati samo mineralno neutralno ili alkalnu vodu, ali ne i ulje!), Izgubit ćete do 1 kg tjelesne težine i konačnih metabolizma.

Želeći se riješiti viška kilograma, sve žene traže brze načine da smršave. Ali treba imati na umu da je gubitak kilograma teško djelo u fizičkom smislu i moralnom. Da biste olakšali ovaj težak postupak, upotrijebite savjete, pridržavajući se na koje možete dobiti učinkovit rezultat.