Kako smršaviti za 3 kg u tjednu: učinkovite dijete i preporuke

Kada prije važnih događaja trebate brzo smršavjeti, nije potrebno gladovati. Dovoljno je pravilno sastaviti prehranu i poduzeti mjere za čišćenje tijela. Ekspresne dijete smatraju se alternativnim načinom gubitka viška kilograma u kratkom vremenu. Mnogi od njih nisu štetni za zdravlje i omogućuju vam održavanje normalnog učinka. Ubrzajte mršavljenje postizanjem kalorijskog deficita i vježbanjem.

Tajne brzog mršavljenja

Savjeti nutricionista koji će vam pomoći da smršate i održite je normalnom bez dijete:

1. Zamijenite tanjure tanjurićima. Jedan od glavnih razloga sitosti većine ljudi je redovito prejedanje. Osim što se neprobavljena hrana taloži u masnim rezervama, ona trune u crijevima, pogoršavajući stanje zdravlja ljudi. Jesti porcije koje stanu na dlan zlatno je pravilo harmonije. Učinkovitost ovog pristupa potvrđuju rezultati mnogih koji su prešli na frakcijsku prehranu. Kako bi tijelo imalo dovoljno energije za život, obroci bi trebali biti svaka 3 sata.
2. Pijte puno. Svima je poznato da dovoljna količina obične pitke vode poboljšava probavu i ubrzava metabolizam. Osim toga, trebate piti zeleni čaj s đumbirom, kefir s vlaknima, napitke na bazi limunovog soka ili jabučnog octa.
3. Odreći se soli. Sam po sebi, ovaj začin je nekaloričan, ali pridonosi zadržavanju tekućine u tijelu. Uz prekomjeran unos soli, osoba ima u prosjeku 3 kg više zbog viška vode. Stručnjaci su uvjereni da je ovaj mineral dovoljan u samim proizvodima, a maksimalna dnevna doza je 4 g.
4. Postoji samo zdrava hrana: povrće, voće, orašasti plodovi, žitarice, životinjski i biljni proteini, višestruko nezasićene masti.
5. Ujutro - ugljikohidrati, navečer - proteini. U prvoj polovici dana metabolizam radi puno brže, pa se sva hrana s ugljikohidratima probavlja bez problema. Nakon ručka postoji mogućnost taloženja ugljikohidrata u masnim rezervama.
6. Pronađite alternativnu hranuizvore pozitivnih emocija- to će pomoći da se ne "zaglavi" stres.
7. Odreći se alkohola, duhan, šećer i surogati za meso.
8. brojati kalorije. Čak i prava hrana, kada se prekomjerno koristi, doprinosi debljanju. Možete izračunati svoju stopu koristeći posebnu formulu koju je lako pronaći u javnoj domeni i oduzeti 300-400 kalorija od primljene količine.
9. Kreći se više. Hodanje, ples, vježbanje pomoći će ubrzati metabolizam, tonirati mišiće i postići kalorijski deficit.

Gore navedeni savjeti pomoći će da smršate za 3 kg bez štete po zdravlje za predstavnike bilo koje dobne skupine: dijete, tinejdžer, sredovječna osoba, starije osobe. Sigurno je izgubiti težinu uz poštivanje takvih prehrambenih pravila za trudnice, ali je bolje uskladiti tjelesnu aktivnost s liječnikom.

Učinkovite dijete

Uobičajeno, sve dijete se dijele na štedljive i teške. Prednost potonjeg je samo u bržem rezultatu, koji ostaje kratko. Kada pokušavate maksimalno smršaviti u 7 dana, važno je paziti da ne narušite stanje organizma.

U nastavku donosimo štedljive i najučinkovitije dijete uz koje možete izgubiti do 5 kg, a pritom poboljšati svoje zdravlje.

Protein

Ovo je prava dijeta koja pomaže da se hitno riješite viška kilograma. Prednosti jedenja proteinske hrane kao osnove prehrane:

• dugo zasićuju;
• imaju nizak glikemijski indeks, što znači da njihova probava traje dugo i zahtijeva značajnu potrošnju energije;
• mogu se jesti u neograničenim količinama;
• proteini su građevni materijal mišićnog tkiva, što znači da gubitak težine neće dovesti do propadanja;
• dominacija hrane koja sadrži proteine na jelovniku i ograničenje ugljikohidrata pridonosi sagorijevanju masti: bez dobivanja energije iz hrane, tijelo počinje trošiti masnoće.

Proteinska dijeta idealna je za sportaše koji žele doći u formu za natjecanje. Kvaliteta njihovog tijela se poboljšava ili održava bez osjećaja gladi.

Bit tjedne dijete bazirane na proteinima ista je kao i u fazi "Napad" sustava prehrane dr. Dukana: protresanje metabolizma, uklanjanje viška vode, početak duljeg mršavljenja. Stoga je velika vjerojatnost da će osoba smršavjeti i nakon dijete, ako je ostavi u pravilnoj prehrani.

Proteinska dijeta je kontraindicirana za osobe s bolestima bubrega i organa probavnog sustava u bilo kojem obliku curenja. Dopuštene namirnice mogu uzrokovati zatvor, stoga je kod ovog načina mršavljenja iznimno važno piti puno vode.

Tjedni meni proteinske dijete

Dan	Doručak	Međuobrok	Večera	Međuobrok	Večera	Dodatno
jedan	Kaša od bilo koje mekinje u nemasnom mlijeku. Morate kuhati dok se ne zgusne, dopušteno je dodati organski zaslađivač	2 tvrdo kuhana jaja	Pečeni goveđi file	Zeleni čaj, par kriški prirodne šunke	kuhani oslić	Noću možete popiti piće od kefira, mekinja i cimeta, tijekom dana možete jesti nemasni svježi sir u bilo kojoj količini
2	Omlet s 2 jaja i 120 ml nemasnog mlijeka	Svježi sir s vlaknima	Pileća prsa sa nemasnim sirom	nemasni jogurt	Plodovi mora na žaru	Tijekom dana možete popiti zelenog čaja s mlijekom i prirodnim zaslađivačem koliko želite.
3	Kajgana od 2 jaja i šunke kuhana bez ulja	Dvoslojni žele od mlijeka i kave sa zaslađivačem	Pileća juha s kuhanim jajetom i začinskim biljem	Čaj + kolač od sira od jaja, svježeg sira i sladila	Odrezak od pečenog lososa	Noću - kefir napitak sa sjemenkama lana
četiri	Kaša od mekinje s mlijekom	Krastavac s nemasnim sirom	Kotleti od purećeg filea	nemasni jogurt	Salata od lignji i prepeličjih jaja	Kao kasnu večeru možete popiti proteinski shake od 100 ml kefira, mlijeka i 100 g nemasnog svježeg sira
5	Tepsija od svježeg sira s Nutellom po Dukanu. Za njegovu pripremu kuhaju se žlica kakaa, 2 žlice mlijeka u prahu i 100 ml nemasnog svježeg sira dok se ne zgusne sa zaslađivačem.	2 tvrdo kuhana jaja	Rolada od pilećeg filea, svježeg sira i zelja	Čaj + kolač od sira od jaja, svježeg sira i sladila	Nemasni sir s rajčicama	Tijekom dana, osim vode, trebate piti čaj od đumbira u malim obrocima prije jela.
6	Somun od mekinja nabubrenih u toplom mlijeku i jajima, kuhani na neljepljivom premazu	Svježi sir s vlaknima	Juha od sira s piletinom, brokulom, karfiolom, sirom i začinskim biljem	Proteinske palačinke. Za njihovu pripremu pomiješajte 2 jaja, 60 g kukuruznog škroba, 100 ml nemasnog mlijeka, 30 g nemasnog svježeg sira, 2 g praška za pecivo, zaslađivač po ukusu. Pečeno na neljepljivom premazu	koktel od morskih plodova	Tijekom dana osim vode pijte vodu s limunom.
7	Omlet od 3 jaja, 150 ml mlijeka i začinskog bilja	Kvalitetni rakovi štapići ili meso rakova	Proteinska pizza. Za kolač izmiješajte 2 jaja, 2 žlice kukuruznog škroba, 50 g svježeg sira dok ne postane glatka, pecite na neljepljivom premazu do 10 minuta pa dodajte fil od rajčice, kuhano meso i nemasni sir i pecite za 2-3 minute	nemasni jogurt	Škampi na žaru s limunovim sokom i svježim krastavcem i rajčicom	Tijekom dana, osim vode, pijte napitak Sassi. Za njegovu pripremu limun, krastavac se narežu na kolutiće, menta i 20 g korijena đumbira sitno izrezani. Ulijte 2 litre vode i ostavite da se diže preko noći u hladnjaku

Ako je potrebno, takva se prehrana može promatrati do mjesec dana, ali uz dodatak jelovnika biljne hrane. Za svaki tjedan realno je izgubiti 2 kilograma ili više, ovisno o početnim parametrima.

Detoksikacija

Detox dijeta je sustav zdrave prehrane čija je glavna svrha čišćenje organizma od toksina i drugih štetnih tvari. Prednost mu je što je minus 3 kg zajamčeno u 3 dana i izgled je značajno poboljšan.Možete ga se držati duže, ali ne više od 7 dana i ne više od 2 puta godišnje.

Mršavljenje na ovaj način više odgovara ženama, jer je prehrana prilično lagana. Pijenje puno vode je obavezno za detoks dijetu. Dobrodošao je dodatak korijena đumbira naribanog na sitno ribanje. To će ubrzati metabolizam i ojačati imunološki sustav.

Uzorak jelovnika detox dijete za tjedan dana

Dan	Doručak	Međuobrok	Večera	Međuobrok	Večera
jedan	Napitak tople vode, đumbira, nekoliko kriški limuna i crvene ljute paprike	Citrusi svježi	Sok od mrkve i jabuke	Lubenica svježa	svježa rajčica
2	Dinja	Čaj s đumbirom i limunom, zelene jabuke	Breskve	Citrusi svježi	šljive
3	Pire od jabuke od breskve	Smoothie od ribizla, jagoda i malina	Juha od bundeve s lukom i mrkvom, sok od rajčice	Brokula za par	Salata od pekinškog kupusa, krastavaca i rajčice
četiri	Salata od šljiva, lubenice, breskve i bobičastog voća	Sok od mrkve i jabuke	Smeđa riža s povrćem kuhanim na pari: tikvice, mrkva, zeleni grašak	Lubenica svježa	Parene šparoge, svježe rajčice i rotkvice
5	Dinja	svježa rajčica	Kuhana govedina, bijeli kupus, zelje i salata od krastavaca	Jabuka svježa	Pileća prsa sa bilo kojim sirovim povrćem
6	Zobene pahuljice na vodi s bobicama	Bilo koji sok od voća ili bobica	Kaša od heljde s pirjanim povrćem	citrusi	Pečena govedina, salata od sirovog povrća
7	Kaša od heljde, salata od povrća	Bilo koje voće	Pureći kotleti na pari, varivo od povrća, malo smeđe ili smeđe riže	Čaj od đumbira, pečene jabuke	Kuhana pileća prsa, krastavci, zelje

Heljda-kefir

Od svih žitarica, heljda se smatra najkorisnijom. Osim bogatog sastava, snažan je izvor proteina i vlakana. U tandemu s kefirom, heljda čisti tijelo i pomaže da se ne osjeća glad. Mono-dijeta na heljdi pomoći će vam da izgubite težinu za 3 kg tjedno, uz minimalan napor.

Tehnologija izrade kaše je vrlo jednostavna i ne uključuje toplinsku obradu. Pola kilograma žitarica prelije se navečer s litrom vode i ostavi preko noći na sobnoj temperaturi. Ujutro je jelo spremno za jelo. Zabranjena je upotreba soli, začina, ulja.

Alternativna opcija kuhanja je zamijeniti vodu kefirom s niskim udjelom masti, tada ga možete piti samo 2 čaše.

Primjer dnevne prehrane izgleda ovako:

1. Doručak: kaša s krastavcem, nezaslađeni zeleni čaj.
2. Međuobrok: kefir s cimetom i sibirskim vlaknima, zelena jabuka.
3. Ručak: kaša.
4. Međuobrok: kefir s mekinjama i zaslađivačem.
5. Večera: kaša.

Dobivena količina heljde - oko 1 kg, može se podijeliti na 5-6 obroka. Voda i zeleni čaj mogu se piti u neograničenim količinama, nemasni kefir - do 1, 5 litara dnevno.

Tjelesna aktivnost

Realnije je smršaviti za 3 kg tjedno ako se jelovnik prehrane nadopuni tjelesnom aktivnošću. To bi mogao biti:

• hodanje prosječnim ili brzim tempom od najmanje 10 km dnevno;
• dnevne vježbe kod kuće s minimalnom opremom: čučnjevi, pregibi, iskoraci, istezanje, skakanje u mjestu, vježbe za trbuh;
• aerobik;
• bodyflex;
• trčanje na prazan želudac najmanje 20 minuta 5-6 puta tjedno;
• nastava u teretani srednjeg intenziteta.

Koju god vrstu aktivnosti odabrao mršavi, vrlo je važno da treninzi budu redoviti – barem tri puta tjedno. Uz malu (do 5 kg) količinu viška kilograma i pridržavanje bilo koje od predloženih dijeta, nakon 2 tjedna možete postati istaknutiji.