Tražite li sveobuhvatan program mršavljenja koji će vam pomoći da skinete par kilograma viška, a pritom vam bude popustljiv, posebno tijekom praznika?
Dat ćemo vam 18 znanstveno dokazanih savjeta koji će vam pomoći da se nosite s ovim problemom.
Sveobuhvatno mršavljenje u 18 savjeta za mršavljenje u najkraćem mogućem roku!
1) Jedite iz malog tanjura. . .
Ljudi su skloni podcjenjivati svoje posuđe, posebno šalice, tanjure i njihovu veličinu. Svi razumiju da će u veliki tanjur stati više hrane, a u manji manje.
Kada se ista porcija hrane stavi na mali tanjur, ljudi prirodno jedu manje nego s velikog tanjura.
Uostalom, najvjerojatnije želite staviti aditiv na veliko jelo, a mala porcija izgleda vrlo siromašno i neukusno. Znanstvenici vjeruju da količina hrane u odnosu na veličinu posude šalje impulse umu, a vi vjerujete da jedete više ako rubovi tanjura nisu prazni.
2) Plavo posuđe
Ironično, kada jedemo iz plavih tanjura, skloni smo jesti manje nego kada jedemo iz drugih boja, prema studiji iz 2011. , iako znanstvenici još uvijek nisu sigurni zašto!
Ali znamo da crvena, narančasta, žuta stimuliraju apetit, ali hladnije nijanse ga, naprotiv, smanjuju. Kralj ovih boja je plava. Da, i plava jela izgledaju sjajno, jer nije uzalud što se plava boja naziva "kraljevskom".
3) Grickalice
Kompleksno mršavljenje nije potpuno bez redovitih grickalica. Ne smijete gladovati! Kada ste gladni, počet ćete se prejedati sve dok vam mozak ne da impuls da ste već siti.
Salata, zdjela juhe ili juha prije glavnog obroka pomoći će vam da ostanete mirni i jedete manje za ručak. Budući da su ovi grickalice vodenasti i bogati vlaknima, napunit će vam želudac i nećete osjećati glad.
Dvije porcije niskokalorične juhe koje se konzumiraju dnevno povećavaju stopu gubitka težine za 50% nego konzumiranje iste količine kalorija iz grickalica poput sendviča, kolačića itd.
4) Spavaj kao beba
Iskustvo pokazuje da dobar san sprječava višak kilograma. Nedostatak i nedostatak sna zapravo smanjuje razinu leptina, hormona koji smanjuje apetit. A ovaj hormon potiče osjećaj gladi.
Nije iznenađujuće da su ljudi neispavani često gladni, žude za nezdravom hranom poput slatkiša, kolača, slanog čipsa. Stoga složeno mršavljenje treba kombinirati s dobrim dubokim snom.
5) Ostanite budni do kasno vikendom
Žene koje idu u krevet i bude se svaki dan u isto vrijeme imaju nisku razinu masnoće ili uopće nisu pretile.
Tako nastaju određeni satovi u tijelu i svi organi rade ispravno prema tim satovima. Ako prekršite unutarnju povelju svog tijela, neki procesi počinju posustajati i uskoro ćete vidjeti masnoću.
6) Uvijek doručkujte
Tko ne doručkuje, veća je vjerojatnost da će biti pretio! Doručak koji se jede daleko od kuće također uzrokuje pretilost. Nikada nemojte jesti u pokretu! Gutate vrlo brzo i sve samo ne zdravu domaću hranu. Bolje si svaki dan pripremite zdrav i hranjiv doručak i ostanite vitki.
7) Zaustavite stres
Moramo naglasiti da naše tijelo luči hormon kortizol koji prekomjernom proizvodnjom dovodi do povećanja visceralne masnoće oko trbuha.
Dakle, nemojte biti nervozni, ne brinite ni o čemu, razmišljajte pozitivno, smislite bilo koju drugu metodu za upravljanje stresom i tjeskobom. Možda ćete pronaći eterična ulja prikladna kao alternativni način upravljanja stresom.
8) Oprezno s hormonima
Ne samo da kortizol uništava vašu težinu, štitnjača i nadbubrežne žlijezde također igraju ulogu u proizvodnji hormona koji utječu na pretilost. Nepravilni hormoni mogu biti prava blokada protiv mršavljenja, stoga pripazite na svoje zdravlje i zapamtite da hormoni moraju biti u ravnoteži.
9) Pokušajte s intervalnim treningom visokog intenziteta
Bilo koja vrsta tjelovježbe pomoći će pri mršavljenju, ali aktivnosti koje uključuju izmjenu kratkih razdoblja intenzivne aerobne vježbe s manje intenzivnim razdobljima oporavka najbolji su način sagorijevanja masti.
Dokazano je učinkovitiji od drugih sportova za sagorijevanje masnoća, posebno oko trbuha.
10) Dizanje utega
Ali samo običan štap neće pomoći. Trebate dizanje utega, što je dobro i za vaše cjelokupno zdravlje.
Ako ne možete ići u teretanu, uzmite obične boce, napunite ih vodom ili pijeskom i imat ćete neke bučice. Oni će pomoći u jačanju mišićnog tonusa i pokretanju vašeg metabolizma, što je važno za zdrave i jake kosti.
11) Joga
Tečaj joge ublažit će stres i pomoći vam da smršate. U studiji o učincima joge na pretile žene u postmenopauzi iz 2012. rezultati su bili zapanjujući: 16 tjedana joge značajno su smanjili tjelesnu težinu, postotak tjelesne masti, BMI, opseg struka i visceralnu masnoću, uz povećanje nemasne tjelesne mase!
12) Miris hrane
Miris hrane dovoljan je da prevari vaš mozak da povjeruje da se osjećate siti. Neke od namirnica koje su testirane na zasićenost mirisa su: maslinovo ulje, češnjak, jabuke, banane, komorač i grejp. Ali nemojte pokušavati njuškati čokoladu ili svježe pečene kolače!
13) Eterična ulja
Poput smrdljive hrane, neka eterična ulja poznata su po svojoj sposobnosti da djeluju kao zamka gladi. To su grejp, limun, cimet, komorač i bergamot.
14) Kupujte organsko
Kompleksno mršavljenje treba se temeljiti na korištenju organske hrane. Kanadski znanstvenici proveli su studiju na miševima koja je pokazala da kemikalije u uobičajenim pesticidima usporavaju metaboličku funkciju i povećavaju rizik od pretilosti i dijabetesa.
Ako kupujete organski ili uzgajate vlastiti u svom vrtu, onda ne morate toliko brinuti. Naši su preci jeli samo prirodnu hranu, a i sami znate da u našoj povijesti postojanja nikada nije bilo takve pretilosti kao što je sada.
15) Nemojte jesti kad ste uzrujani
Kada ste loše raspoloženi, skloni ste jesti sve. Ali monotoni zadaci također vas tjeraju da stalno nešto žvačete. Gledanje televizije, vožnja, sjedenje s prijateljima, šetnja ulicom, čišćenje kuhinje. Sve je to zbog činjenice da kada nas ometaju mnogi zadaci, ne razumijemo normu hrane koju grabimo u letu.
16) Polako žvačite
Jednostavan čin polaganog žvakanja hrane pomoći će vam da se osjećate sitima. Što više vremena provedete žvakajući, to vam mozak daje više impulsa da aktivno dobro jedete, što znači da ćete biti sitiji od manje hrane nego od velikog punog tanjura koji progutate za 1 minutu.
17) Trik!
Varanje da jedete jednom tjedno povećava brzinu vašeg metabolizma oživljavanjem hormona koji suzbija apetit (leptin) i balansiranjem hormona štitnjače i smanjenjem žudnje za šećerom.
Svoj obrok možete prevariti grickajući voće i povrće ili drugu hranu s niskim udjelom masti. Namirnice koje povećavaju razinu leptina su voće, povrće, grah, žitarice i druga hrana s niskim udjelom masti. Masno meso i riba, naprotiv, smanjuju razinu leptina.
18) Slikajte hranu!
Fotografije hrane mijenjaju stavove i ponašanja oko izbora hrane. Bolje je objesiti fotografije bobica, jabuka, banana na hladnjak.
Fotografije se percipiraju bolje od napisanog popisa hrane na papiru. Kada vidite zdravu hranu na fotografiji, podsvjesno ćete je pamtiti kao reklamu i ubuduće ćete birati zdravo voće, a ne čips i krekere.
Naravno, bolje je okačiti lijepe fotografije! Inače, nećete imati dovoljno snage volje!