Prekomjerna tjelesna težina važan je društveni i medicinski problem. Prekomjerna tjelesna težina značajno narušava kvalitetu života, skraćuje njegovo trajanje, doprinosi nastanku raznih bolesti. Mnogo je razloga za pojavu viška tjelesne težine - sjedilački način života, stres, unos alkohola. Ali najčešće pothranjenost dovodi do stvaranja dodatnih kilograma. Uoči ljeta za većinu žena tema mršavljenja postaje aktualnija nego ikad. Mnoge dame zabrinute su zbog pitanja kako smršaviti za mjesec dana kako ne bi naštetile svom zdravlju.
Je li moguće smršavjeti za mjesec dana
Postoji mnogo načina da se riješite viška kilograma, od raznih dijeta do liječenja lijekovima i operacija. No, u većini slučajeva dovoljna je pravilno odabrana prehrana i povećana tjelesna aktivnost. Tada će se brzo riješiti pitanje je li moguće izgubiti težinu za mjesec dana.
U središtu svake metode mršavljenja su načela zdrave i pravilne prehrane. Mnogi pogrešno vjeruju da je post ono što vam omogućuje postizanje najučinkovitijih rezultata u procesu borbe protiv prekomjerne težine. Zapravo, potpuno odbijanje hrane u budućnosti dovodi do skupa još više kilograma. Nakon što je jednom doživio stres, tijelo će pohraniti dvostruko više masti, očekujući ponavljanje slične situacije.
Je li stvarno moguće smršavjeti u mjesec dana? Prije svega, trebate znati da se proces oslobađanja od viška tjelesne težine ne bi trebao odvijati ograničavanjem unosa hrane, već promjenom načina prehrane. Uravnotežena prehrana i pridržavanje dnevnog režima pomoći će vam da brzo postignete željene rezultate bez ugrožavanja zdravlja.
Osnovno načelo mršavljenja je trošiti više energije nego što dobivate. Tada će tijelo potrošiti svoje rezerve - masnoću, koja je posebno pohranjena za takve "ekstremne" slučajeve. Da biste izgubili višak kilograma, trebali biste smanjiti dnevni unos kalorija na 1200-1500 kcal. Ili uravnotežite svoju prehranu tako da zadovoljava normu, ali svakako dodajte tjelesnu aktivnost. To će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma u kratkom vremenu bez drastičnih promjena u prehrani.
Međutim, nakon što ste odlučili pitanje kako smršaviti za mjesec dana, ne morate stati na tome. Važno je ne samo postići određeni rezultat, već ga i zadržati dugo vremena.
Kako smršaviti za mjesec dana
Mnoge žene kažu: "Želim smršavjeti za mjesec dana! "Ali ne znaju uvijek kako to učiniti kako treba. U međuvremenu, nisu sve metode mršavljenja sigurne za zdravlje. Mnogi od njih su ekstremni i mogu biti štetni po zdravlje. Stoga, odlučujući smršaviti u kratkom vremenu, prije svega, trebali biste znati kako ispravno smršaviti. Za mjesec dana možete postići značajne rezultate, bez strogih dijeta i posjeta teretanama. Da biste to učinili, samo slijedite neke preporuke:
- Slijedite dnevnu rutinu i prehranu.Ovo je jedan od najvažnijih pitanja, kako smršaviti u mjesec dana. Višak kilograma nestaje puno brže kada su jelo, vježbanje, buđenje i odlazak u krevet strogo po rasporedu. Istovremeno, hranu treba uzimati najmanje pet puta dnevno, u pravilnim razmacima. Doručak bi trebao biti obilan, nakon čega slijede lakši obroci tijekom dana. Potrebno je večerati najkasnije 4-5 sati prije spavanja, kako bi se kalorije imale vremena pretvoriti u energiju, a ne ostaviti "u rezervi";
- Pij više vode. Ovo je još jedna tajna kako smršaviti u mjesec dana. Recenzije mnogih ljudi koji se pokušavaju riješiti viška tjelesne težine ukazuju na to da često zbog nedostatka tekućine postoji osjećaj gladi. Međutim, umjesto da popije čašu mineralne vode ili šalicu čaja, većina ljudi počne tražiti nešto za jelo. Istodobno, grickalice nisu uvijek napravljene s proizvodima koji potiču mršavljenje;
- Zamijenite nezdravu hranu zdravom.Jedan od vrhunaca kako smršaviti u mjesec dana. Kada planirate smršaviti, morate zauvijek zaboraviti na određene namirnice. Iz prehrane treba isključiti kruh od pšeničnog brašna, slastice i kobasice, dimljeno meso, tjesteninu, majonezu, slatka i gazirana pića, sve vrste brze hrane, ograničiti upotrebu krumpira i žitarica. Umjesto toga treba jesti što više povrća, voća, mliječnih proizvoda, pirjanog ili kuhanog mesa, ribe;
- Odreći se alkohola.Čak i ako se alkoholna pića rijetko konzumiraju, da biste smršali, alkohol treba potpuno napustiti. Votka, pivo, vino sadrže kalorije, osim toga, pijenje alkohola podrazumijeva prisutnost grickalica, au stanju opijenosti apetit se povećava;
- Zamijenite posuđe.Ova psihološka tehnika, začudo, djeluje vrlo učinkovito. Ako koristite manji tanjur, možete značajno smanjiti količinu konzumirane hrane;
- Unesite tjelesnu aktivnost.Sport je vrlo važan za one koji kažu da žele smršavjeti za mjesec dana. Trening pomaže potrošiti energiju, zategnuti mišiće, učiniti siluetu vitkijom. Posebno su učinkovite aktivnosti na otvorenom – vožnja biciklom, trčanje ili jednostavno hodanje. Možete izvoditi posebne vježbe za mršavljenje.
Također treba znati da se višak kilograma gubi polako, ne više od jednog kilograma tjedno. Istodobno, rezultat dobiven tijekom mršavljenja bit će bolje fiksiran, a zdravlje neće biti oštećeno.
Kako smršaviti za mjesec dana, recenzije
Kako smršaviti za mjesec dana? Kao što svjedoče recenzije ljudi koji su uspjeli značajno smanjiti svoju težinu u kratkom vremenu, u tome im je pomoglo poštivanje jednostavnih pravila. Štoviše, ne samo da su se uspjeli riješiti viška kilograma, već su i sami sebi stvorili nove "zdrave" navike. Koja su to pravila koja će vam pomoći da učinkovito smršate?
- Procesu mršavljenja treba pristupiti odgovorno i ne dopustiti da vas itko odvede na krivi put. Još bolje, pronađite dobru motivaciju za mršavljenje i težite svom cilju, bez obzira na sve;
- Razvijte za sebe uravnoteženu prehranu, jedite samo prirodnu i svježe pripremljenu hranu, bez poluproizvoda i nadomjestaka;
- Jedite samo u strogo određeno vrijeme;
- Bolje je jesti što češće, ali malo po malo, nego jednom ili dva puta i velike porcije;
- Jednom tjedno možete si organizirati dan posta. Mnoge recenzije govore da takvi dani omogućuju čišćenje tijela od toksina;
- Spavanje treba biti najmanje 7-8 sati, to pridonosi normalnom metabolizmu;
- Trebate se više kretati i disati svježi zrak;
- Ograničite unos soli.
Osim toga, svaki program mršavljenja mora uključivati trening kako bi se gubitak težine dogodio sagorijevanjem masti, a ne smanjenjem mišićne mase. Slijedeći sve navedene preporuke, više neće biti pitanja je li realno smršaviti za mjesec dana.