Želite smršaviti bez štete po zdravlje? Predstavljamo vam TOP 10 dijeta s jelovnikom za svaki dan koji će vam pomoći da izgubite kilograme bez štete po zdravlje jednom zauvijek!
Dijeta se smatra "zlom" koja ne koristi tijelu. Ali ako kompetentno i razumno planirate svoju prehranu, pribjegavajući popularnim i učinkovitim shemama prehrane, sasvim je moguće riješiti se viška kilograma ne samo brzo, već i sigurno. To postaje posebno relevantno kada se kalendarsko proljeće približava. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da vam stroga ograničenja, glad, nedostatak vitamina neće donijeti ništa osim lošeg raspoloženja i opuštene kože. Okrenimo se razlozima koji vas sprječavaju u mršavljenju i razmotrimo najučinkovitije dijete bez štete po zdravlje.
TOP 10 najučinkovitijih dijeta za mršavljenje s jelovnikom
Predstavljamo vam 10 najpopularnijih dijeta za mršavljenje koje su stekle veliku popularnost među ženama diljem svijeta:
- Dijeta "Voljeni"
- Dijeta za lijene
- Dijeta Elene Malysheve
- Dijeta od 1200 kalorija
- dijeta bez ugljikohidrata
- Japanska dijeta
- Dijeta minus 60
- Dijeta 6 latica
- Dijeta Maggi
- Ducanova dijeta
Razlozi debljanja
Glavni princip mršavljenja je da dnevno potrošite više kalorija nego što ih unosite hranom. Konkretne brojke su individualne, sve ovisi o vašoj fizičkoj aktivnosti, težini, dobi, visini. Stručnjaci kažu da 30-godišnja osoba treba dnevno unositi oko 2 tisuće kalorija. Odnosno, dovoljno je smanjiti ovu brojku da počnete gubiti težinu.
Što je debljanje? Možda nećete moći:
- Rasporedite proteine, masti i ugljikohidrate u svakodnevnoj prehrani. Odnosno, morate jasno razumjeti što možete jesti za doručak, a što za večeru.
- Odaberite proizvode. Poželjno je kupiti proizvode koji su prošli minimalnu obradu (na primjer, meso umjesto mljevenog mesa).
- Rješavanje viška kilograma dijetom je neracionalno bez vježbanja. Samo skup mjera omogućit će vam da dobijete vitko, ali u isto vrijeme zategnuto tijelo.
Savršen meni
Samo-kuhanje omogućuje vam kontrolu količine kalorija i sadržaja masti. Prije razmatranja učinkovitih dijeta koje ne štete tijelu, važno je naučiti kako odabrati prave proizvode.
- Poluproizvode i mljeveno meso zamjenjujemo svježim mesom. Nije važno što je, iznutrice, svinjetina ili perad, glavna stvar je prirodnost.
- Dimljene proizvode treba isključiti. Plodovi mora i riba moraju biti svježi.
- Dijeta bi trebala biti ispunjena sezonskim voćem, bobičastim voćem, povrćem i svježim začinskim biljem. Ali zamrznuta i konzervirana hrana su isključeni.
- Bez mliječnog i kiselog mlijeka s dodacima, samo prirodno i kratkog roka trajanja.
- Instant priloge zamjenjujemo žitaricama koje zahtijevaju kuhanje.
- Salatu je pametnije napuniti ne majonezom, već biljnim uljem ili kiselim vrhnjem. A kečap treba zamijeniti umakom od soje.
- Izbjegavajte peciva, slatkiše i šećer. Želite nešto ukusno? Obratite pažnju na tamnu čokoladu, žele, marshmallows, marshmallows.
- Bijeli kruh treba zamijeniti kruhom od cjelovitih žitarica ili integralnog.
- Od pića - isključite alkohol i instant kavu, dopušteni su prirodna kava i zeleni čaj.
Dovoljno je slijediti ove preporuke, a promjena prehrane neminovno će dovesti do gubitka kilograma. Ali ako trebate brze rezultate, učinkovite dijete bez štete za tijelo uvijek će pomoći.
Proširivanje popisa dijeta
Dodajmo naš glavni popis dijeta! Postoji nekoliko opcija koje će vam, ako se pridržavate preporuka, pomoći da smršate za 1 mjesec za oko 5-7 kilograma.
Prva opcija je proteinska dijeta
Ovo nije lak zadatak, ali, nakon što ste izdržali glad, brzo ćete se naviknuti na takvu prehranu. A za mjesec dana vaš odraz u ogledalu oduševljavat će vas svaki dan.
| Dan u tjednu | Preporučeni meni za dan |
| ponedjeljak |
|
| utorak |
|
| srijeda |
|
| četvrtak |
|
| petak |
|
| subota |
|
| nedjelja | Dan posta. |
Druga opcija je dijeta za piće
Kao dio ovog prehrambenog sustava, možete uglavnom konzumirati hranu za piće. Pritom će vaše tijelo dobiti sve što mu treba, a za mjesec dana moći ćete se riješiti 10 kilograma.
| dana | Kako napraviti jelovnik |
| ponedjeljak |
|
| utorak |
|
| srijeda |
|
| četvrtak |
|
| petak |
|
| subota |
|
| nedjelja | Dan posta. |
Dijeta bez soli - izvrsni rezultati
Mnogo je napisano i rečeno o opasnostima soli. No jeste li znali da postoji sustav prehrane koji vam omogućuje da izgubite i do 10 kilograma viška u 13 dana? Zove se japanska dijeta bez soli. Upoznajmo se s jelovnikom.
| dana | Tri obroka |
| Prvi |
|
| Drugi |
|
| Treći |
|
| Četvrta |
|
| Peti |
|
| Šesti |
|
| Sedmi |
|
| Osmi | Jelovnik šestog dana. |
| Deveti | Peti dan. |
| Deseti | Četvrti dan. |
| Jedanaesti | Treći dan. |
| Dvanaesti | Drugi dan. |
| Trinaesti | Prvi dan. |
Svaka dijeta, bez obzira koliko dugo traje prema planu, zahtijeva konzultacije s liječnikom. Svaki organizam je individualan, a ono što je korisno i učinkovito za jednog može uvelike štetiti drugome.
Dijeta Maye Plisetskaya
Kako kaže poznata balerina, još nisu smislili druge načine za mršavljenje, osim "manje jesti". To potvrđuje shemu prehrane koju je predložila i dizajnirana za 2 tjedna. Za to vrijeme, uz sve preporuke, bit će moguće izgubiti do 10 kilograma. Tajna je jednostavna:
- Doručak - 1 tanjur (mali) zobenih pahuljica.
- Ručak - 1 zdjela juhe od povrća s juhom od povrća, 1 zdjela zelene salate.
- Večera - 1 šalica kuhane riže, 1 zdjela lagane salate, porcija prženog lososa.
Strašno? Ne boj se. Između navedenih obroka dopušteno je jesti povrće ili voće (strogo 1 kom. ). Važno je piti što više vode. Preduvjet je potpuno isključenje iz prehrane za ovo razdoblje jaja, krumpira, rajčica, mesa, čokolade, "mlijeka". Riba - ne svaki dan. Možete dodati brokulu i ječam.
Bilo koja dijeta mora se slijediti ograničeno vrijeme kako bi se postigao željeni rezultat bez štete po zdravlje. Nakon toga, trebali biste svoju pozornost usmjeriti na pravilnu prehranu, koja će vam omogućiti da sačuvate ono što trenutno imate i, uz bavljenje sportom, postignete još veći učinak.